Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Узнать свой способ похудения

Похудение

Существует огромное количество различных методов похудения, как эффективных, так и не приносящих никаких результатов, но есть и опасные для здоровья человека способы снижения веса. Поэтому прежде, чем задумываться о том, как лучше и быстрее скорректировать свою фигуру, следует прежде немного узнать информации о том, каким должен быть сам процесс похудения.

Важно помнить, что правильное похудение – это тот процесс снижения веса, при котором не причиняется ни психологического, ни физиологического ущерба для состояния общего здоровья женщин, или мужчин. В материалах представленного обзора подробно рассмотрим причины, указывающие на то, чтобы начать активно заниматься поиском наиболее приемлемого способа для снижения веса, зачем нужно заниматься корректировкой собственной фигуры, а также обратим внимание на самые действующие методы похудения и рассмотрим реальные отзывы от людей, вовремя избавившихся от проблем с ожирением.

Известные способы похудения

Ожирение у современных людей — не редкость. Разнообразие вредной пищи и напитков, малоподвижный образ жизни, сидячая работа и проблемы социального характера — всё это постепенно приводит к тому, что вес неустанно растёт. Полные люди становятся изгоями, им сложно находить коммуникации в обществе. Это, в свою очередь, приводит к тому, что из-за испытываемого стресса они набирают ещё больше лишнего веса.

Когда показатели весов доходят до критических отметок, многие понимают, что пора бы и остановиться. А некоторым на эту необходимость указывают врачи. Так бывает, когда из-за ожирения в организме начинают развиваться патологические процессы. Многие из них могут нести смертельную опасность.

Чтобы не довести до этого, о проблеме лишнего веса стоит задуматься как можно раньше. Избавиться от него можно посредством:

Физической активности

Лучшим способом похудения станут аэробные нагрузки. Речь идёт о езде на велосипеде, быстрой ходьбе, спортивных играх, прыжках на скакалке, фитнесе. В тренировках важна не столько нагрузка, сколько регулярность. Так, в неделю необходимо проводить не менее 3–4 занятий.

Читать еще:  Способ похудеть при помощи соды

Тем, у кого ожирение уже достигло критических отметок, перед началом тренировок необходимо получить консультацию врачей. Посетить придётся кардиолога, терапевта, хирурга. Кроме того, не стоит забывать о контроле пульса и артериального давления во время занятий.

Тем, кому лишний вес ещё не принёс негативных последствий для здоровья, разрешается проводить более сложные тренировки. Лучше всего делать комплексные упражнения, с проработкой всех частей тела и групп мышц.

Питания

Все знают, что похудеть без изменения рациона невозможно. Но это не значит, что нужно переходить лишь на воздух и воду. Существует немало щадящих диет, которые помогут избавиться от лишних объёмов без особого труда. К тому же диеты помогают оздоровить организм, улучшить состояние волос, ногтей, кожи. Главное, снизить калорийность потребляемых продуктов, отрегулировать баланс жиров и белков в рационе.

Для похудения можно выбрать вегетарианскую, низкоуглеводную, белковую или кетодиету. Каждая из них действует по-разному, но в итоге помогает достичь желаемого результата. Придерживаться выбранной диеты можно как временно, так и полностью перейти на здоровое питание. Главное, не срываться и не допускать употребления запрещённых продуктов, алкоголя.

Хирургических методов

В особо тяжёлых случаях людям с лишним весом могут назначить операцию по ушиванию желудка. Подобное вмешательство помогает на небольшой срок избавиться от большей части лишнего веса.

Лекарственной терапии

О том, что можно похудеть с помощью определённых таблеток, хоть раз, но слышали все. Вот только в большинстве случаев речь шла о вредных препаратах неизвестного происхождения. Приём таких таблеток даёт положительный эффект, но приводит к негативным последствиям, которые могут стоит не только здоровья, но и жизни.

Не подходят для похудения и мочегонные препараты. Они дают огромную нагрузку на почки, что также может привести к развитию ряда определённых проблем.

Что до разрешённых средств, то их могут выписывать только врачи и диетологи. Их действие направлено на препятствие всасыванию жира в кишечнике.

Читать еще:  Тейпирование мышц живота для похудения

Специальных добавок

Сегодня в ассортименте аптечных средств можно найти немало БАДов, которые помогают сбросить вес, уменьшить аппетит. Однако эффективность употребления таких средств не всегда заметна. Некоторые препараты действуют слишком слабо, другие и вовсе пустышки.

Но не всё так плохо. Существуют и такие средства, чья эффективность доказана не одним десятком людей. Так, к числу подобных можно отнести витаминные коктейли. В их составе содержатся все необходимые для похудения и оздоровления вещества и элементы. Результат от употребления виден спустя короткое время. Принимать их может каждый, противопоказаний и побочных эффектов нет. К тому же порция коктейля заменяет полноценный приём пищи. Коктейли могут стать отличным дополнением к занятиям спортом и диетам.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Определить процент жировой массы можно с помощью: гидростатического взвешивания, на весах с анализом тела, прибором «калипером», электронными системами анализа тела. Наиболее удобный и быстрый способ — онлайн калькулятор, выдающий наиболее точные результаты после указания необходимых параметров:

  • пола;
  • возраста;
  • веса;
  • роста;
  • шеи ниже гортани, чуть наклонив голову вниз;
  • талии (в самом узком месте у женщин, на уровне пупка у мужчин);
  • бедер (окружность в самом широком месте у женщин).

Как правильно рассчитать процент жира в организме?

Если требуется рассчитать индекс массы тела, можно выбрать один из вариантов:
1 способ: делим жировую массу, имеющуюся в теле на свой реальный вес.
Например, если у Вас 15 кг жира при весе в 85 кг: 15/85×100 = 17.64%.
2 способ: Для мужчин: 495/(1.0324-0.19077(log(Объем талии-объем шеи))+0.15456(log(Рост)))-450
Для женщин: 495/(1.29579-0.35004(log(Объем талии+Объем бедер-Объем шеи))+0.22100(log(Рост)))-450

Какие нужно есть продукты?

Употребление в рационе продуктов, способствующих сжиганию жиров, является одним из способов похудения.
Рекомендуемые продукты:

  • Молочные продукты невысокой жирности кроме молока (сыворотка, простокваша, кефир, йогурт, творог);
  • Имбирь, хрен;
  • Капуста, огурцы;
  • Грейпфрут, апельсин, ананас, папайя;
  • Малина, яблоки, груши;
  • Миндаль;
  • Корица;
  • Фасоль;
  • Овсянка;
  • Вода, зеленый чай, красное вино.
Читать еще:  Тыквенный салаты для похудения

Калькулятор онлайн

Калькулятор онлайн для расчета процента жира в организме позволит определить есть ли у человека избыточный вес, поможет в последствии скорректировать свое питание, в случае когда нормативные показатели завышены.

Калькулятором онлайн пользоваться несложно. Для начала нужно максимально точно измерить свои объемы в области шеи, талии и бедер (только для женщин), указать свой пол, возраст, вес и рост. Онлайн калькулятор произведет расчеты автоматически и отразит реальный показатель содержания жировой массы в организме.

А вот индекс массы тела для женщин рассчитать с учетом возраста можно тут:

Каким способом лучше худеть

После всего проанализированного можно сказать, что самым лучшим способом похудения является индивидуальная диета по группе крови. Несмотря на потраченные деньги, вы определите те продукты, которые действительно негативно сказываются на вашем весе и вам не придётся вводить лишние ограничения в еде и применять физические упражнения.

Лучшим бесплатным способом похудения и при этом эффективным, станет простая диета вместе с комплексом физических упражнений в домашних условиях. Диета поможет исключить образование лишних килограмм, а занятия спортом избавят от уже обретённых. Данный комплекс описан в нашей статье под названием спортивная диета.

Остальные способы мы рекомендуем использовать исключительно в критических случаях, если первые 3 не принесли желаемого результата, ввиду того что положительный эффект остальных способов несоразмерен с тем риском, которому вы подвергаетесь применяя их.

Главное быть целеустремлённым и верить в свои силы ровно, как и в результат.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector